字
小
大
◤FIT男FIT女◢管制期没能上健身房？ 一包洗衣粉也能负重练臀腿！
政府落实第三阶段性动管制令，#stayathome的你，除了吃得饱，睡得好，也要做做运动哦！
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
否则，解封后一个不小心身材走完样，怎样见人啊？
不要紧，继上一期柔佛新山女神MIKA分享了厕纸运动后，本期也有女神教练MAYMAY LEE分享适合居家的负重臀腿训练。
没有运动器材真的不是一个借口，只需要一个背包，在背包里装满洗衣粉或洗衣液，就可以跟着MAYMAY LEE训练结实的臀和腿。
准备好就开始吧！
■背包负重臀腿训练■
1-背包负重深蹲✖️15重复4组
2-背包原地弓步蹲✖️15（左）重复4组
3-背包原地弓步蹲✖️15（右）重复4组
4-背包相扑深蹲✖️15重复4组
5-背包负重臀桥✖️100
6-背包负重臀桥开合✖️100
7-超人后踢臀✖️100
1-背包负重深蹲✖️15重复4组
2-背包原地弓步蹲✖️15（左）重复4组
3-背包原地弓步蹲✖️15（右）重复4组
4-背包相扑深蹲✖️15重复4组
5-背包负重臀桥✖️100
6-背包负重臀桥开合✖️100
7-超人后踢臀✖️100
（MAYMAY LEE 提供影片）
