★弹力带．翘臀训练分享★
今天有翘臀美女Catryn Tay介绍4组翘臀训练动作！

这以tabata➕弹力带的方式进行，每一组做8套（set）X 10至12下（reps），坚持完成4组。

如果之后屁屁有痛3至4天⁉️恭喜，你成功啦！

这1次的运动为30分钟，一星期只需2天训练，就可慢慢打造翘臀，塑造S型身材哦！

以下第1、2和3组的运行方式类似：慢慢屈膝下蹲，臀部向后，上身保持平直。

下蹲的同时吸气，直至蹲到大腿与地面平行，在底部稍适1-3秒停留，然后向上站起，回到起始位置。站起的过程中呼气。

注意：腹部始终保持收紧状态。

★4组翘臀训练★
■1.深蹲方式（1）双脚合立，把弹力带合手放在颈后向上时身体直立，上胸挺上。
■2.深蹲方式（2）弹力带双手握住弹力带两端向前拉至和肩膀平行，向上时身体直立，上胸挺上。向下时把弹力带两端拉至和双手平宽。
■3.深蹲方式（3）双脚踩着弹力带的中段，双手握住弹力带两端，身体直立，将手上举到肩部位置，掌心向前。
■4.单脚抬臀双手支撑弹力带两端，单脚推后而上。

（Catryn Tay提供影片）

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