◤FIT男FIT女◢居家运动篇之收腹、提臀及修饰小腿运动 | KL人 中國報 China Press
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    ◤FIT男FIT女◢居家运动篇之收腹、提臀及修饰小腿运动

    简易的居家锻炼???
    在家也能轻松动一动
    美女Kpop X导师Nicole 可可 综合了各式动作的锻炼 分享供参考,让体态更好看,塑造身体曲线!

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    Nicole 可可的小tips:
    1. 紧实肚子 -手带动向上 15⬆
    2. 紧实腰身两侧 -手带动左右侧 15⬆
    3. 结实腿部与腹部 -脚弯曲往内收,手抱单腿帮助拉筋,交替 15⬆
    (产后妈咪 或尾骨凸出的朋友,建议可拿抱枕垫底,降低尾骨的伤害?)4.放松下半部『舒缓坐骨神经』-腹部用力,脚抬起,手放耳后,下巴往内收 (感觉肚子与大腿后侧的坐骨神经)? 交替 15⬆

    5.修饰腰身/腹部与腿部 -手放耳后,脚抬起内收(手肘交替对碰膝盖) 交替 15⬆

    6.下半部拱桥
    『紧实大腿前侧,臀部&腹部』15⬆

    7.集中核心 -大腿倒立(帮助消水肿),手合掌心?,手带动 头部向上?(感觉腹部) 15⬆

    8.剪刀脚 -修饰腿部,手合掌心? 头抬起(感觉腹部) 15⬆

    9.腹部锻炼 -坐着双脚抬起微弯,配合手部脚板推直再收回,来回 10⬆
    (可利用家里任何娃娃 抱枕进行,增添趣味?)

    10.侧腰锻炼 -手臂带动撑起身体 左右 10⬆

    少不了的平板支撑(腹部,臀部收紧) 锻炼全身
    可先从 30秒 起跳。。。

    金字塔放松 -舒缓背部,修饰小腿 8⬆

    最后来个狗爬式 抬腿 -抚平腹部,紧实臀部?
    左右 10⬆

    趴下放松…完成啦?done!
    朋友们能单一尝试动作 再选择自己想要修饰, 锻炼的部位 从10-15下起跳 再增加达到更理想的效果噢??加油!加油!

    Nicole 可可运动前后的蜕变。
    热爱运动的Nicole可可拥有让人羡慕的体态。
    Nicole可可也是一名专业的zumba导师哦。

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